czy ćwiczenia na suwnicy

Co do stazu to 10 lat troche jest i pewne przemyslenia mam w kwestii cwiczen czy zmian partii miesni.Jednak sa tez o wiele bardziej doswiadczeni ode mnie dlatego sie chce doradzic.Mam troche metlik w glowie bo chcialbym zmiany partii miesni i pare nowych cwiczen (wyzej napisalem) gdyz ogolnie sie przyjmuje zeby miesnie wspoldzialaly ze soba i sie [...]

czyli moge spokojnie uzywac tej suwnicy, a co do wyciskania na skosie na tej maszynie moge z niej korzystac?? i jeszcze jedno pytanie czy prawidlowy trening jest jesli mam powiedzmy 3 cwiczenia na klatke i 3 cwiczenia na triceps w jednym dniu czy tez to jest za malo jak na te partie raz w tygodniu???

[...] nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z laktozą, mleka pije średnio 200 ml na dzień, wyjątek to ten plan z wczoraj który wrzuciłem, pierwszy raz miałem 2 posiłki z mlekiem. Moim celem jest [...]

[...] Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po [...]

[...] sztangielką trzymaną oburącz w siadzie 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 (stały ciężar) Tutaj musisz sam sprawdzić czy 3 cwiczenia to nie za dużo wydaje mi sie ze dwa w zupełności wystarczą triceps bedzie wstępnie zmęczony po klatce ale to juz musisz sprawdzić sam Brzuch dzień 3 - plecy, [...]

PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]

Ok dzieki Krzychu:) czyli dla jasnosci bez silki np przez okres 3-4 miesiecy nie ma co cwiczyc? tylko lepiej jak najszybciej z niej korzystac? A jak np ma sie wypychanie nog na suwnicy oraz prostowanie nog na atlasie jesli chodzi o wyskok? dobre sa to cwiczenia? i czy martwy ciag jest naprawde konieczny?:p.. Co do innych cwiczen zapomnialem dodac, [...]

sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

byłam u lekarza. nic nie stwierdził (jedynie aby jakby ruszac sobie rzepką w celu rozluznienia). bolą gdy dodam "większy" wysiłek lub np przysiady. a co z siłownią? czy oprócz tego treningu mogę dodać również jakieś ćwiczenia np na wyciągu na pośladki? Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 19:30:20 Przepraszam Cię bardzo, ale 6 km spaceru [...]

[...] z technika, staralem sie, zeby bylo ok, ale ciezko mi ocenic, pewnie idealna nie jest, w koncu pierwszy raz dopiero roiblem MC, stad tez nieduze ciezary. Trzeba bedzie MC wlaczyc na stale do planu. Pompa w prostownikach masakryczna, nie spodziewalem sie az takiej. Szkoda, ze nie ma nikogo, kto moglby skorygowac technike, powiedziec, czy dobrze [...]

[...] dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s Szukalem w necie opisu cwiczenia na triceps - docisk lezac, czy moglbys mi powiedziec jak je sie robi lub podac link do tego cwiczenia. Ponadto piszesz ze na plecy w cwiczeniach 2/3 zaszalabys ze ciezarem. 3 ok ale 2 to jest [...]

To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] w siadzie 3 x max 12>10 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. żuraw 4 x 12>10>8>6 5. zbieranie grzybków 2 x 15 6. lydki co się da 2 cwiczenia 3 x 20 Nie będzie przeładowania nóg? Jak to widzisz? Cos dodać odjąć. Nie boje się ciężkich treningów ale mam GT86 a tam sprzęgło chodzi dość twardo i nie wiem czy będę wstanie to prowadzić :D

DZIEŃ 30 Wtorek - Treningowy Dzisiaj tak mnie wzieło na refleksje. Przed chwilą zakładaliśmy test, a tu już 30 dzień... Czy Wam też tak szybko minął ten okres? TRENING NAJSZERSZY 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 12 x bez ciężaru - 8 x 10 kg FILMIK! - 7 x 10 kg + 1 z pomocą - 4 x 15 kg + 3 z pomocą 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

Witam w tym tygodniu zacząłem dietę masowa a mianowicie w pon. Dieta jest dostępna w moim profilu, jednak jestem ciekaw czy plan, który znalazłem na forum i zacząłem wykonywać jest do niej odpowiedni. Oto plan ćwiczeń http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy-t317062.html . Nie mam jednak możliwości robienia ćwiczenia z wyciągiem, ćwiczeń na [...]

[...] Plecy + Biceps + Barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2 x 12 WIOSLOWANIE W SIADZIE 2 x 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x 12 to jest trening plecow czy rozgrzewka ?? Ma byc 15 solidnych serii cwiczenia moga byc dodaj jeszcze cos na najszerszy i zwieksz ilosc serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

pakowanie nog na silowni? czyli normalnie mam robic cwiczenia np na suwnicy czy przysiady itd? jak robie prostowanie nog na maszynie to w lewym kolanie gdzie byla artroskopie cos mi przeskakuje i uniemozliwia mi to wykonywanie tego cwiczenia. chcialbym wiedziec jak to wyglada z typowo medycznego punktu widzenia, bo wiadomo ze poprzez cwiczenia nie [...]

cel : powrót do systematyki... przeciez ja cwiczylem cale wakacje inny trening to jaki mam wkoncu teraz cwiczyc , ile on ma trwac i co po tem . update :: z tego co widze to mam cwiczyć tak jak w tej tabeli co wysłalem , plan 4 tygodnie , potem regeneracja 1-2 tygodnie i znów ten sam plan ( 4 tygodnie czy potem juz 6? jak to jest ) az dojde do 9 [...]

OK, na silowni nie mamy suwnicy. Czy split bylby lepszy gdybym do nog dorzucil jeszcze HACK-PRZYSIADY a do plecow MARTWY CIAG? Apokalipsa, czy to rozumiesz przez 'prawdziwe' cwiczenia na nogi i plecy (wyeliminowanie cwiczen izolowanych typu linki?) Cwiczenia na klatke sa przeciez standardowe, biceps i triceps to samo. Wychodzi na to, ze musze [...]

[...] Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie Uginanie sztangielki jednorącz 4s 15/12/10/8 Uginanie ramion na wyciagu górnym 3x 12/10/10 Tu sie zastanawiam czy 2 ćwiczenia wystarcza skoro w srode robie barki Środa Barki Wyciskanie sztangi stojac 3s 12/10/10 Wyciskanie na atlasie (na tylne aktony) 3s /15/12/10 TUTAJ NIE WIEM [...]